На сите им е познато ова чувство: исцрпеност и малаксаност од која било причина. Некогаш работиме по цел ден, некогаш се будиме уморни, некогаш сме исцрпени од дружење со луѓе... причините можат да бидат од различна природа, а последицата е секогаш губење на енергија и чувствата што ја придружуваат. Понекогаш тоа не се класични знаци на замор, но постои тој момент на безволност и чувство на недостаток на енергија. Може да се случи и да не можете да работите некои едноставни задачи, бидејќи немате концентрација, а причината е токму недостатокот на енергија.
Урамнотежената исхрана може многу да помогне да ја одржите енергијата на потребното ниво. Ќе наведам неколку начини на кои можете да го подигнете нивото на енергија, од кои можете да користите неколку опции.
Урамнотежената исхрана може многу да помогне да ја одржите енергијата на потребното ниво. Ќе наведам неколку начини на кои можете да го подигнете нивото на енергија, од кои можете да користите неколку опции.
1. Зголемете го внесот на магнезиум
Овој минерал се користи за повеќе од 300 биохемиски реакции во телото. Една од функциите е разградувањето на гликозата во енергија, што значи дека недостатокот на магнезиум е и недостаток на енергија. Истражувањата покажаа дека на луѓето со намалено ниво на магнезиум им треба повеќе кислород, а нивните тела се трудат повеќе, што доведува до побрз замор и чувство на исцрпеност. Дневниот внес за мажи е 350 ml, додека за жени 300 ml.
Овој минерал се користи за повеќе од 300 биохемиски реакции во телото. Една од функциите е разградувањето на гликозата во енергија, што значи дека недостатокот на магнезиум е и недостаток на енергија. Истражувањата покажаа дека на луѓето со намалено ниво на магнезиум им треба повеќе кислород, а нивните тела се трудат повеќе, што доведува до побрз замор и чувство на исцрпеност. Дневниот внес за мажи е 350 ml, додека за жени 300 ml.
Храната што можете да ја користите за надополнување на магнезиум се:
- Додадете неколку бадеми, лешници или индиски ореви во вашата исхрана,
- јадете цели зрна, особено трици,
- јадете повеќе риба, додека лимот е најбогат со магнезиум.
2. Прошетка
Можеби изгледа контраинтуитивно, но пешачењето може да ви помогне да ја зголемите вашата енергија. Самото одење не бара апсолутно ништо, освен волја да се направи тоа. Без посебни услови, опрема, тренинзи...
Професорот Роберт Тајер од Универзитетот во Калифорнија направил експеримент каде учесниците оделе сталожено 10 минути и се покажало дека ефектите од зголемување на расположението и енергијата траат следните 2 часа. Доколку тоа го правеле 3 недели со пешачење по 10 минути секој ден, нивното расположение и нивото на енергија биле подигнати подолго време.
3. Дремка
Истражувањата покажаа дека по стресот на мозокот со учење, работа или каква било ментална работа, може да се изгуби значително ниво на енергија и дека можеме да ја вратиме на потребното ниво доколку се опуштиме и дремеме само 60 минути. Кога учите, ова може да му помогне на мозокот подобро да складира информации и на тој начин да ја подобри меморијата.
4. Не го прескокнувајте појадокот
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат наутро имаат подобро расположение и повисоко ниво на енергија во текот на денот.
5. Намалете го стресот и управувајте со гневот
Психологот Пол Бард вели дека еден од најголемите „потрошувачи“ на енергија е нашиот стрес, кој секогаш не остава психички и физички исцрпени. Стресот е последица на анксиозноста, а анксиозноста ни ја троши енергијата.
Втората работа е нашиот гнев. Кога се лутиме, трошиме енергија за „хранење“ на гневот и на тој начин се исцрпуваме, што доведува до нерасположение и исцрпеност.
Добрата вест е дека секогаш можеме да го намалиме стресот и гневот. Постојат неколку начини, а тоа е слушање музика, медитација, физичка активност, па дури и подготовка на храна.
6. Пијте повеќе вода и помалку алкохол
Велат дека кога понекогаш сме гладни, всушност сме жедни, но дали знаете дека понекогаш жедта може да ја помешаме со замор?
Да, понекогаш дехидрацијата на телото може да доведе до чувство на исцрпеност и замор.
Исто така, ако пиете алкохол пред спиење и се будите уморни наутро, тогаш намалете го внесот на алкохол и нивото на енергија ќе се подобри. Алкохолот нè опушта и ни помага да заспиеме, но го попречува длабокиот сон, што е важно за нивото на енергија наутро.
7. Јадете повеќе цели зрна и помалку шеќер
Избалансираниот шеќер во крвта значи и постојана енергија во телото. Со консумирање шеќер добивате нагло наплив на енергија, но по некое време шеќерот се намалува и може да се чувствувате уморни.
Доколку консумирате житарки, ослободувањето на енергија ќе биде побавно и затоа постојаното ниво на енергија ќе биде потрајно и во подолг период.
8. Добра ужина
Моќта на закуската е многу поголема од самото грицкање. Треба да вежбате да јадете храна со многу протеини и помалку масти и влакна. Овде можете да ги издвоите интегралните житарки, путерот од кикирики итн.
9. Пијте кафе со млеко
Уживањето во кафето со протеини можете да го комплетирате така што во кафето ќе истурите млеко со малку млечна маст. Ова ви дава протеински пијалок кој исто така ќе обезбеди калциум, кој е добар за коските. Со ова можете да комбинирате и да грицкате неколку бадеми.
10. Проверете ја функцијата на тироидната жлезда и крвната слика
Ова нема да ви даде моментална енергија, но може да го реши проблемот со недостаток на енергија доколку ја имате подолго време, особено после спиење. Ова може да се нарече и анемија.
Проблемот со тироидната жлезда најмногу ги погодува жените. Едноставен тест на крвта може да потврди дали има проблем или не.
Ако се работи за анемија, тоа значи дека има недостаток на крвни зрнца и дека кислородот слабо се доставува до мускулите и другите органи.
