Всеки е запознат с това чувство: изтощение и неразположение по каквато и да е причина. Понякога работим цял ден, понякога се събуждаме уморени, понякога сме изтощени от общуване с хора... причините могат да бъдат от различно естество, а следствието винаги е загуба на енергия и съпътстващите я чувства. Понякога това не са класически признаци на умора, но има онзи момент на отпадналост и усещане за липса на енергия. Може също така да се случи да не можете да изпълнявате някои прости задачи, защото нямате концентрация и причината е точно липсата на енергия.
Балансираната диета може да помогне много за поддържане на енергията на необходимото ниво. Ще изброя няколко начина, по които можете да повишите енергийното си ниво, от които можете да използвате няколко варианта.
Балансираната диета може да помогне много за поддържане на енергията на необходимото ниво. Ще изброя няколко начина, по които можете да повишите енергийното си ниво, от които можете да използвате няколко варианта.
1. Увеличете приема на магнезий
Този минерал се използва за повече от 300 биохимични реакции в тялото. Една от функциите е разграждането на глюкозата до енергия, което означава, че липсата на магнезий също е липса на енергия. Изследванията показват, че хората с намалени нива на магнезий се нуждаят от повече кислород и телата им се натоварват повече, което води до по-бърза умора и чувство на изтощение. Дневната норма за мъже е 350 мл, а за жени 300 мл.
Този минерал се използва за повече от 300 биохимични реакции в тялото. Една от функциите е разграждането на глюкозата до енергия, което означава, че липсата на магнезий също е липса на енергия. Изследванията показват, че хората с намалени нива на магнезий се нуждаят от повече кислород и телата им се натоварват повече, което води до по-бърза умора и чувство на изтощение. Дневната норма за мъже е 350 мл, а за жени 300 мл.
Храните, които можете да използвате за попълване на магнезия, са:
- Добавете шепа бадеми, лешници или кашу към вашата диета,
- яжте пълнозърнести храни, особено трици,
- яжте повече риба, докато листната риба е най-богата на магнезий.
2. Ходете пеша
Може да изглежда нелогично, но ходенето може да ви помогне да увеличите енергията си. Самото ходене не изисква абсолютно нищо, освен волята за това. Без специални условия, екипировка, обучение...
Професор Робърт Тейър от Калифорнийския университет проведе експеримент, при който участниците вървяха бързо в продължение на 10 минути и се оказа, че ефектът от повишаване на настроението и енергията продължава през следващите 2 часа. Ако са го правили в продължение на 3 седмици, ходейки по 10 минути всеки ден, настроението и енергийните им нива са се повишили за по-дълъг период.
3. Дрямка
Изследванията показват, че след стрес на мозъка с учене, работа или каквато и да е умствена работа, може да се загуби значително ниво на енергия и че можем да я възстановим до необходимото ниво, ако се отпуснем и подремнем само за 60 минути. Когато учите, това може да помогне на мозъка да съхранява информация по-добре и по този начин да подобри паметта.
4. Не пропускайте закуска
Изследванията показват, че хората, които ядат сутрин, имат по-добро настроение и по-високи нива на енергия през целия ден.
5. Намалете стреса и управлявайте гнева
Психологът Пол Бард казва, че един от най-големите „консуматори“ на енергия е нашият стрес, който винаги ни оставя психически и физически изтощени. Стресът е следствие от безпокойството, а безпокойството изцежда енергията ни.
Второто нещо е нашият гняв. Когато се ядосаме, изразходваме енергия за „хранене“ на гнева и по този начин се изтощаваме, което води до капризничество и изтощение.
Добрата новина е, че винаги можем да намалим стреса и гнева. Има няколко начина и това е слушане на музика, медитация, физическа активност и дори приготвяне на храна.
6. Пийте повече вода и по-малко алкохол
Казват, че когато понякога сме гладни, всъщност сме жадни, но знаете ли, че понякога можем да сбъркаме жаждата с умора?
Да, понякога дехидратацията на тялото може да доведе до чувство на изтощение и умора.
Освен това, ако пиете алкохол преди лягане и се събудите уморени сутрин, намалете приема на алкохол и енергийното ви ниво ще се подобри. Алкохолът ни отпуска и ни помага да заспим, но пречи на дълбокия сън, който е важен за нивата на енергия сутрин.
7. Яжте повече пълнозърнести храни и по-малко захар
Балансираната кръвна захар също означава постоянна енергия в тялото. Консумирайки захар, получавате внезапен прилив на енергия, но след известно време захарта намалява и може да се почувствате уморени.
Ако консумирате зърнени храни, освобождаването на енергия ще бъде по-бавно и следователно постоянното ниво на енергия ще бъде по-трайно и за по-дълъг период от време.
8. Добра закуска
Силата на леката закуска е много по-голяма от обикновената закуска. Трябва да практикувате да ядете храна с много протеини и по-малко мазнини и фибри. Тук можете да отделите пълнозърнести храни, фъстъчено масло и др.
9. Пийте кафе с мляко
Можете да завършите насладата от кафето с протеин, като налеете мляко с малко млечна мазнина в кафето. Това ви дава протеинова напитка, която също ще осигури калций, който е полезен за костите. С това можете да комбинирате и хапнете няколко бадема.
10. Проверете функцията на щитовидната жлеза и кръвната си картина
Това няма да ви даде моментална енергия, но може да реши проблема ви с липсата на енергия, ако я имате дълго време, особено след сън. Това може да се нарече и анемия.
Проблемът с щитовидната жлеза засяга най-много жените. Един прост кръвен тест може да потвърди дали има проблем или не.
Ако е анемия, това означава, че има липса на кръвни клетки и че кислородът не се доставя добре до мускулите и другите органи.
