Каждому знакомо это чувство: утомление и недомогание по какой-либо причине. Иногда мы работаем целый день, иногда просыпаемся уставшими, иногда утомляемся общением с людьми... причины могут быть разной природы, а следствием всегда является потеря энергии и чувств, которые ее сопровождают. Иногда это не классические признаки усталости, а момент вялости и ощущения отсутствия энергии. Также может случиться так, что вы не сможете выполнять некоторые простые задачи, потому что вам не хватает концентрации, а причина именно в недостатке энергии.
Сбалансированная диета может во многом помочь сохранить энергию на необходимом уровне. Я собираюсь перечислить несколько способов повысить уровень энергии, из которых вы можете использовать несколько вариантов.
Сбалансированная диета может во многом помочь сохранить энергию на необходимом уровне. Я собираюсь перечислить несколько способов повысить уровень энергии, из которых вы можете использовать несколько вариантов.
1. Увеличьте потребление магния.
Этот минерал участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Одна из функций — расщепление глюкозы на энергию, а значит, недостаток магния — это тоже недостаток энергии. Исследования показали, что людям с пониженным уровнем магния требуется больше кислорода, и их организм напрягается сильнее, что приводит к более быстрой утомляемости и ощущению истощения. Суточная норма для мужчин составляет 350 мл, а для женщин – 300 мл.
Этот минерал участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Одна из функций — расщепление глюкозы на энергию, а значит, недостаток магния — это тоже недостаток энергии. Исследования показали, что людям с пониженным уровнем магния требуется больше кислорода, и их организм напрягается сильнее, что приводит к более быстрой утомляемости и ощущению истощения. Суточная норма для мужчин составляет 350 мл, а для женщин – 300 мл.
Для восполнения запаса магния можно использовать следующие продукты:
- Добавьте в свой рацион горсть миндаля, фундука или кешью.
- ешьте цельнозерновые продукты, особенно отруби,
- ешьте больше рыбы, ведь листовая рыба богата магнием.
2. Прогулка
Это может показаться нелогичным, но ходьба может помочь увеличить вашу энергию. Сама ходьба не требует абсолютно ничего, кроме воли к ней. Никаких особых условий, оборудования, обучения...
Профессор Роберт Тайер из Калифорнийского университета провел эксперимент, в ходе которого участники быстро шли в течение 10 минут, и было показано, что эффект повышения настроения и энергии сохраняется в течение следующих 2 часов. Если бы они делали это в течение 3 недель, гуляя по 10 минут каждый день, их настроение и уровень энергии повышались бы на более длительный период.
3. Вздремнуть
Исследования показали, что после нагрузки на мозг учебой, работой или любой умственной работой, значительный уровень энергии может быть потерян и что мы можем восстановить ее до необходимого уровня, если расслабимся и вздремнем всего 60 минут. Во время обучения это может помочь мозгу лучше хранить информацию и тем самым улучшить память.
4. Не пропускайте завтрак
Исследования показывают, что люди, которые едят утром, имеют лучшее настроение и более высокий уровень энергии в течение дня.
5. Уменьшите стресс и управляйте гневом
Психолог Пол Бард говорит, что одним из крупнейших «потребителей» энергии является наш стресс, который всегда приводит к умственному и физическому истощению. Стресс является следствием беспокойства, а беспокойство истощает нашу энергию.
Второе – это наш гнев. Когда мы злимся, мы тратим энергию на «подпитку» гнева и, таким образом, истощаем себя, что приводит к капризности и истощению.
Хорошая новость в том, что мы всегда можем уменьшить стресс и гнев. Есть несколько способов: прослушивание музыки, медитация, физическая активность и даже приготовление еды.
6. Пейте больше воды и меньше алкоголя
Говорят, что когда мы иногда голодны, на самом деле мы хотим пить, но знаете ли вы, что иногда мы можем принять жажду за усталость?
Да, иногда обезвоживание организма может привести к ощущению истощения и усталости.
Кроме того, если вы употребляете алкоголь перед сном и утром просыпаетесь уставшим, то уменьшите употребление алкоголя и ваш энергетический уровень улучшится. Алкоголь расслабляет нас и помогает заснуть, но мешает глубокому сну, что важно для уровня энергии по утрам.
7. Ешьте больше цельнозерновых продуктов и меньше сахара.
Сбалансированный уровень сахара в крови также означает постоянный прилив энергии в организме. Употребляя сахар, вы получаете внезапный прилив энергии, но через некоторое время уровень сахара снижается и вы можете почувствовать усталость.
Если вы употребляете злаки, высвобождение энергии будет происходить медленнее, и поэтому постоянный уровень энергии будет более постоянным и в течение более длительного периода.
8. Хороший перекус
Польза перекуса гораздо больше, чем просто перекус. Вам следует практиковать употребление продуктов с большим количеством белка и меньшим количеством жиров и клетчатки. Здесь можно выделить цельнозерновые продукты, арахисовое масло и т. д.
9. Пейте кофе с молоком
Завершить наслаждение от протеинового кофе можно, влив в кофе молоко с небольшим количеством молочного жира. Это даст вам протеиновый напиток, который также обеспечит кальций, полезный для костей. При этом вы можете совместить и перекусить несколькими миндалями.
10. Проверьте функцию щитовидной железы и анализ крови.
Это не даст вам мгновенной энергии, но может решить проблему нехватки энергии, если она у вас сохраняется в течение длительного времени, особенно после сна. Это еще можно назвать анемией.
Проблема со щитовидной железой больше всего поражает женщин. Простой анализ крови может подтвердить наличие проблемы.
Если это анемия, это означает, что наблюдается недостаток клеток крови и что кислород плохо доставляется к мышцам и другим органам.
{подписчик_новостей
