Jeder kennt dieses Gefühl: Erschöpfung und Unwohlsein, aus welchen Gründen auch immer. Manchmal arbeiten wir den ganzen Tag, manchmal wachen wir müde auf, manchmal sind wir erschöpft vom geselligen Beisammensein mit Menschen ... Die Ursachen können unterschiedlicher Natur sein und die Folge ist immer ein Verlust an Energie und den damit einhergehenden Gefühlen. Manchmal sind das keine klassischen Anzeichen von Müdigkeit, aber es gibt diesen Moment der Antriebslosigkeit und des Gefühls von Energiemangel. Es kann auch vorkommen, dass Sie einige einfache Aufgaben nicht erledigen können, weil Ihnen die Konzentration fehlt, und die Ursache ist genau der Mangel an Energie.
Eine ausgewogene Ernährung kann viel dazu beitragen, die Energie auf dem erforderlichen Niveau zu halten. Ich werde einige Möglichkeiten auflisten, wie Sie Ihr Energieniveau steigern können, von denen Sie mehrere Optionen nutzen können.
Eine ausgewogene Ernährung kann viel dazu beitragen, die Energie auf dem erforderlichen Niveau zu halten. Ich werde einige Möglichkeiten auflisten, wie Sie Ihr Energieniveau steigern können, von denen Sie mehrere Optionen nutzen können.
1. Erhöhen Sie die Magnesiumaufnahme
Dieses Mineral wird für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper verwendet. Eine der Funktionen ist der Abbau von Glukose in Energie, was bedeutet, dass ein Mangel an Magnesium auch ein Mangel an Energie ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit einem reduzierten Magnesiumspiegel mehr Sauerstoff benötigen und ihr Körper sich mehr anstrengt, was zu schnellerer Müdigkeit und einem Erschöpfungsgefühl führt. Die tägliche Einnahme beträgt für Männer 350 ml, für Frauen 300 ml.
Dieses Mineral wird für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper verwendet. Eine der Funktionen ist der Abbau von Glukose in Energie, was bedeutet, dass ein Mangel an Magnesium auch ein Mangel an Energie ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit einem reduzierten Magnesiumspiegel mehr Sauerstoff benötigen und ihr Körper sich mehr anstrengt, was zu schnellerer Müdigkeit und einem Erschöpfungsgefühl führt. Die tägliche Einnahme beträgt für Männer 350 ml, für Frauen 300 ml.
Lebensmittel, die Sie zum Auffüllen von Magnesium verwenden können, sind:
- Fügen Sie Ihrer Ernährung eine Handvoll Mandeln, Haselnüsse oder Cashewnüsse hinzu.
- Essen Sie Vollkornprodukte, insbesondere Kleie
- Essen Sie mehr Fisch, wobei Blattfisch am reichsten an Magnesium ist.
6. Trinken Sie mehr Wasser und weniger Alkohol
Man sagt, wenn wir manchmal hungrig sind, sind wir eigentlich durstig, aber wussten Sie, dass wir Durst manchmal mit Müdigkeit verwechseln können?
Ja, manchmal kann eine Dehydrierung des Körpers zu einem Gefühl von Erschöpfung und Müdigkeit führen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken und morgens müde aufwachen, reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum und Ihr Energieniveau verbessert sich. Alkohol entspannt uns und hilft uns beim Einschlafen, beeinträchtigt jedoch den Tiefschlaf, der für das Energieniveau am Morgen wichtig ist.
7. Essen Sie mehr Vollkornprodukte und weniger Zucker
Ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel bedeutet auch eine konstante Energie im Körper. Durch den Verzehr von Zucker verspüren Sie einen plötzlichen Energieschub, doch nach einer Weile nimmt der Zucker ab und Sie fühlen sich möglicherweise müde.
Wenn Sie Getreide zu sich nehmen, erfolgt die Energiefreisetzung langsamer und somit ist das konstante Energieniveau dauerhafter und über einen längeren Zeitraum gewährleistet.
8. Ein guter Snack
Die Kraft eines Snacks ist viel größer als nur Naschen. Sie sollten üben, Lebensmittel mit viel Eiweiß und weniger Fett und Ballaststoffen zu sich zu nehmen. Hier können Sie Vollkornprodukte, Erdnussbutter usw. herausgreifen.
9. Trinken Sie Kaffee mit Milch
Sie können den Kaffeegenuss mit Eiweiß abrunden, indem Sie dem Kaffee Milch mit etwas Milchfett hinzufügen. Dadurch erhalten Sie ein Proteingetränk, das auch Kalzium liefert, was gut für die Knochen ist. Dazu können Sie ein paar Mandeln kombinieren und naschen.
10. Überprüfen Sie Ihre Schilddrüsenfunktion und Ihr Blutbild.
Dadurch erhalten Sie nicht sofort Energie, aber es kann Ihr Problem des Energiemangels lösen, wenn Sie ihn über einen längeren Zeitraum haben, insbesondere nach dem Schlafen. Dies kann auch als Anämie bezeichnet werden.
Das Problem mit der Schilddrüse betrifft am häufigsten Frauen. Ein einfacher Bluttest kann bestätigen, ob ein Problem vorliegt oder nicht.
Wenn es sich um Anämie handelt, bedeutet dies, dass es an Blutzellen mangelt und die Sauerstoffversorgung der Muskeln und anderer Organe schlecht ist.
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