Vsakdo pozna ta občutek: izčrpanost in slabo počutje iz katerega koli razloga. Včasih delamo cele dneve, včasih se zbudimo utrujeni, včasih nas izmuči druženje z ljudmi ... vzroki so lahko različne narave, posledica pa je vedno izguba energije in občutkov, ki to spremljajo. Včasih to niso klasični znaki utrujenosti, je pa tisti trenutek brezvoljnosti in občutka pomanjkanja energije. Lahko se zgodi tudi, da nekaterih preprostih nalog ne morete opraviti, ker nimate koncentracije, vzrok pa je ravno pomanjkanje energije.
Uravnotežena prehrana lahko veliko pripomore k ohranjanju energije na želeni ravni. Naštel bom nekaj načinov, kako lahko dvignete raven energije, med katerimi lahko uporabite več možnosti.
Uravnotežena prehrana lahko veliko pripomore k ohranjanju energije na želeni ravni. Naštel bom nekaj načinov, kako lahko dvignete raven energije, med katerimi lahko uporabite več možnosti.
1. Povečajte vnos magnezija
Ta mineral se uporablja za več kot 300 biokemičnih reakcij v telesu. Ena od funkcij je razgradnja glukoze v energijo, kar pomeni, da je pomanjkanje magnezija tudi pomanjkanje energije. Raziskave so pokazale, da so ljudje z zmanjšano vsebnostjo magnezija potrebovali več kisika in so se njihova telesa bolj naprezala, kar je povzročilo hitrejšo utrujenost in občutek izčrpanosti. Dnevni vnos za moške je 350 ml, za ženske pa 300 ml.
Ta mineral se uporablja za več kot 300 biokemičnih reakcij v telesu. Ena od funkcij je razgradnja glukoze v energijo, kar pomeni, da je pomanjkanje magnezija tudi pomanjkanje energije. Raziskave so pokazale, da so ljudje z zmanjšano vsebnostjo magnezija potrebovali več kisika in so se njihova telesa bolj naprezala, kar je povzročilo hitrejšo utrujenost in občutek izčrpanosti. Dnevni vnos za moške je 350 ml, za ženske pa 300 ml.
Živila, ki jih lahko uporabite za obnavljanje magnezija, so:
- V svojo prehrano dodajte pest mandljev, lešnikov ali indijskih oreščkov,
- jejte cela zrna, zlasti otrobe,
- jejte več rib, medtem ko je ribji list najbogatejši z magnezijem.
2. Hodite
Morda se zdi protislovno, vendar hoja lahko pomaga povečati vašo energijo. Sama hoja ne zahteva čisto nič, razen volje do nje. Brez posebnih pogojev, opreme, treninga...
Profesor Robert Thayer s kalifornijske univerze je izvedel poskus, kjer so udeleženci hitro hodili 10 minut in pokazalo se je, da učinki povečanja razpoloženja in energije trajajo naslednji 2 uri. Če so to počeli 3 tedne s hojo vsak dan 10 minut, sta se njihovo razpoloženje in raven energije dvignila za daljše obdobje.
3. Dremež
Raziskave so pokazale, da lahko po obremenitvi možganov z učenjem, delom ali kakršnimkoli umskim delom izgubimo precejšnjo raven energije in da jo lahko povrnemo na potrebno raven, če se sprostimo in zadremamo le 60 minut. Pri učenju lahko to pomaga možganom bolje shranjevati informacije in tako izboljša spomin.
4. Ne izpuščajte zajtrka
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki jedo zjutraj, boljše razpoloženje in višjo raven energije čez dan.
5. Zmanjšajte stres in obvladajte jezo
Psiholog Paul Bard pravi, da je eden največjih »porabnikov« energije naš stres, ki nas vedno psihično in fizično izčrpa. Stres je posledica tesnobe, tesnoba pa nam jemlje energijo.
Druga stvar je naša jeza. Ko se jezimo, porabljamo energijo za »hranjenje« jeze in se tako izčrpavamo, kar vodi v nerazpoloženje in izčrpanost.
Dobra novica je, da lahko stres in jezo vedno zmanjšamo. Obstaja več načinov in to je poslušanje glasbe, meditacija, telesna aktivnost in celo priprava hrane.
6. Pijte več vode in manj alkohola
Pravijo, da ko smo včasih lačni, smo pravzaprav žejni, toda ali ste vedeli, da lahko včasih žejo zamenjamo za utrujenost?
Da, včasih lahko dehidracija telesa povzroči občutek izčrpanosti in utrujenosti.
Če pijete alkohol pred spanjem in se zjutraj zbudite utrujeni, potem zmanjšajte vnos alkohola in vaša raven energije se bo izboljšala. Alkohol nas sprošča in nam pomaga zaspati, vendar moti globok spanec, ki je pomemben za jutranjo raven energije.
7. Jejte več polnozrnatih žit in manj sladkorja
Uravnovešen krvni sladkor pomeni tudi stalno energijo v telesu. Z uživanjem sladkorja dobite nenaden val energije, čez nekaj časa pa se sladkor zmanjša in lahko se počutite utrujeni.
Če uživate žitarice, bo sproščanje energije počasnejše, zato bo konstantna raven energije trajnejša in daljša.
8. Dober prigrizek
Moč prigrizka je veliko večja od samega prigrizka. Morali bi vaditi uživanje hrane z veliko beljakovinami in manj maščob in vlaknin. Tukaj lahko izpostavite cela zrna, arašidovo maslo itd.
9. Pijte kavo z mlekom
Užitek v kavi z beljakovinami lahko dopolnite tako, da v kavo vlijete mleko z malo mlečne maščobe. Tako dobite beljakovinski napitek, ki bo zagotovil tudi kalcij, ki je dober za kosti. S tem lahko kombinirate in prigriznete nekaj mandljev.
10. Preverite delovanje ščitnice in krvno sliko
To vam ne bo dalo takojšnje energije, lahko pa reši vaš problem pomanjkanja energije, če jo imate dlje časa, še posebej po spanju. Temu lahko rečemo tudi anemija.
Težave s ščitnico najbolj prizadenejo ženske. Preprost krvni test lahko potrdi, ali obstaja težava ali ne.
Če gre za anemijo, to pomeni, da primanjkuje krvnih celic in da je kisik slabo doveden do mišic in drugih organov.
