Herkes bu duyguya aşinadır: nedeni ne olursa olsun bitkinlik ve keyifsizlik. Bazen bütün gün çalışırız, bazen yorgun uyanırız, bazen insanlarla sosyalleşerek yoruluruz... Sebepler farklı nitelikte olabilir ve sonuç her zaman enerji kaybı ve buna eşlik eden duygulardır. Bazen bunlar klasik yorgunluk belirtileri değildir, ancak o an bir halsizlik ve enerji eksikliği hissi vardır. Konsantrasyonunuz olmadığı için bazı basit görevleri yapamayabilirsiniz ve bunun nedeni tam olarak enerji eksikliğidir.
Dengeli bir beslenme, enerjiyi gerekli seviyede tutmaya çok yardımcı olabilir. Enerji seviyenizi yükseltmenin birkaç yolunu listeleyeceğim ve bunlardan birkaçını kullanabilirsiniz.
Dengeli bir beslenme, enerjiyi gerekli seviyede tutmaya çok yardımcı olabilir. Enerji seviyenizi yükseltmenin birkaç yolunu listeleyeceğim ve bunlardan birkaçını kullanabilirsiniz.
1. Magnezyum alımını artırın
Bu mineral vücutta 300'den fazla biyokimyasal reaksiyon için kullanılır. İşlevlerinden biri, glikozun enerjiye parçalanmasıdır; bu, magnezyum eksikliğinin aynı zamanda enerji eksikliği anlamına geldiği anlamına gelir. Araştırmalar, düşük magnezyum seviyesine sahip kişilerin daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğunu ve vücutlarının daha fazla çaba harcadığını, bunun da daha hızlı yorulmaya ve bitkinlik hissine yol açtığını gösterdi. Erkekler için günlük alım miktarı 350 ml, kadınlar için ise 300 ml'dir.
Bu mineral vücutta 300'den fazla biyokimyasal reaksiyon için kullanılır. İşlevlerinden biri, glikozun enerjiye parçalanmasıdır; bu, magnezyum eksikliğinin aynı zamanda enerji eksikliği anlamına geldiği anlamına gelir. Araştırmalar, düşük magnezyum seviyesine sahip kişilerin daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğunu ve vücutlarının daha fazla çaba harcadığını, bunun da daha hızlı yorulmaya ve bitkinlik hissine yol açtığını gösterdi. Erkekler için günlük alım miktarı 350 ml, kadınlar için ise 300 ml'dir.
Magnezyum takviyesi için kullanabileceğiniz yiyecekler şunlardır:
- Diyetinize bir avuç badem, fındık veya kaju fıstığı ekleyin,
- tam tahılları, özellikle de kepeği yiyin
- Daha fazla balık yiyin, oysa levha balık magnezyum açısından en zengin olanıdır.
2. Yürüyün
Mantıksız görünebilir ancak yürümek enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Yürümenin kendisi, onu yapma isteği dışında kesinlikle hiçbir şeye ihtiyaç duymaz. Hiçbir özel koşul, ekipman, eğitim yok...
Kaliforniya Üniversitesi'nden Profesör Robert Thayer, katılımcıların 10 dakika boyunca hızlı yürüdükleri bir deney gerçekleştirdi ve artan ruh hali ve enerjinin etkilerinin sonraki 2 saat boyunca devam ettiği gösterildi. Bunu 3 hafta boyunca her gün 10 dakika yürüyerek yaptıklarında, ruh halleri ve enerji düzeyleri daha uzun bir süre boyunca yükseldi.
3. Şekerleme
Araştırmalar, beynimizi ders çalışmak, çalışmak veya herhangi bir zihinsel çalışmayla strese soktuktan sonra, önemli düzeyde enerji kaybedilebileceğini ve rahatlayıp sadece 60 dakika kestirirsek bu enerjiyi gerekli seviyeye geri getirebileceğimizi göstermiştir. Öğrenirken bu, beynin bilgiyi daha iyi depolamasına ve dolayısıyla hafızayı geliştirmesine yardımcı olabilir.
4. Kahvaltıyı atlamayın
Araştırmalar, sabahları yemek yiyen insanların gün boyunca daha iyi bir ruh haline ve daha yüksek enerji seviyesine sahip olduğunu gösteriyor.
5. Stresi azaltın ve öfkeyi yönetin
Psikolog Paul Bard, enerjinin en büyük "tüketicilerinden" birinin, bizi her zaman zihinsel ve fiziksel olarak yorgun bırakan stresimiz olduğunu söylüyor. Stres kaygının bir sonucudur ve kaygı enerjimizi tüketir.
İkinci şey öfkemizdir. Öfkelendiğimizde, öfkeyi "beslemek" için enerji harcarız ve böylece kendimizi tüketiriz, bu da karamsarlığa ve bitkinliğe yol açar.
İyi haber şu ki, stresi ve öfkeyi her zaman azaltabiliriz. Bunun birkaç yolu var; bunlar müzik dinlemek, meditasyon yapmak, fiziksel aktivite yapmak ve hatta yemek hazırlamaktır.
6. Daha fazla su ve daha az alkol için
Bazen aç olduğumuzda aslında susadığımızı söylerler. Peki bazen susuzluğu yorgunlukla karıştırabileceğimizi biliyor muydunuz?
Evet, bazen vücudun susuz kalması bitkinlik ve bitkinlik hissine neden olabilir.
Ayrıca yatmadan önce alkol alıp sabah yorgun uyanırsanız o zaman alkol alımınızı azaltın ve enerji seviyeniz iyileşecektir. Alkol bizi rahatlatır ve uykuya dalmamıza yardımcı olur, ancak sabah enerji düzeyi açısından önemli olan derin uykuyu engeller.
7. Daha fazla tam tahıl ve daha az şeker tüketin
Dengeli kan şekeri aynı zamanda vücutta sürekli enerji anlamına da gelir. Şeker tükettiğinizde ani bir enerji artışı yaşarsınız ancak bir süre sonra şeker azalarak kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.
Tahıl tüketirseniz enerji salınımı daha yavaş olacak ve dolayısıyla sabit enerji düzeyi daha kalıcı ve daha uzun süreli olacaktır.
8. İyi bir atıştırmalık
Atıştırmalığın gücü, atıştırmalıktan çok daha fazladır. Çok fazla protein, daha az yağ ve lif içeren yiyecekler yemeye çalışmalısınız. Burada tam tahılları, fıstık ezmesini vb. ayırabilirsiniz.
9. Sütlü kahve için
Proteinli kahve keyfini kahvenin içerisine biraz süt yağı ile birlikte süt ekleyerek tamamlayabilirsiniz. Bu size aynı zamanda kemiklere iyi gelen kalsiyum da sağlayacak bir protein içeceği verir. Bununla birkaç bademi birleştirip atıştırabilirsiniz.
10. Tiroid fonksiyonunuzu ve kan sayımınızı kontrol edin
Bu size anında enerji sağlamaz ancak uzun süre, özellikle de uyuduktan sonra enerji eksikliği sorununuzu çözebilir. Buna kansızlık da denilebilir.
Tiroid bezindeki sorun en çok kadınları etkiliyor. Basit bir kan testi, bir sorun olup olmadığını doğrulayabilir.
Eğer anemi ise, bu, kan hücrelerinin eksikliği olduğu ve oksijenin kaslara ve diğer organlara yeterince iletilmediği anlamına gelir.
{newsletter_subscriber
