Każdy zna to uczucie: wyczerpanie i złe samopoczucie z jakiejkolwiek przyczyny. Czasem pracujemy cały dzień, czasem budzimy się zmęczeni, czasem jesteśmy wyczerpani kontaktami z ludźmi… przyczyny mogą być różne, a konsekwencją zawsze jest utrata energii i uczuć, które jej towarzyszą. Czasami nie są to klasyczne oznaki zmęczenia, ale pojawia się moment apatii i poczucia braku energii. Może się też zdarzyć, że nie dasz rady wykonać niektórych prostych zadań, bo nie masz koncentracji, a przyczyną jest właśnie brak energii.
Zbilansowana dieta może bardzo pomóc w utrzymaniu energii na wymaganym poziomie. Mam zamiar wymienić kilka sposobów na podniesienie poziomu energii, spośród których możesz skorzystać z kilku opcji.
Zbilansowana dieta może bardzo pomóc w utrzymaniu energii na wymaganym poziomie. Mam zamiar wymienić kilka sposobów na podniesienie poziomu energii, spośród których możesz skorzystać z kilku opcji.
1. Zwiększ spożycie magnezu
Ten minerał bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych zachodzących w organizmie. Jedną z funkcji jest rozkład glukozy na energię, co oznacza, że brak magnezu to także brak energii. Badania wykazały, że osoby z obniżonym poziomem magnezu potrzebowały więcej tlenu, a ich organizm był bardziej wysilony, co skutkowało szybszym zmęczeniem i uczuciem wyczerpania. Dzienne spożycie dla mężczyzn wynosi 350 ml, natomiast dla kobiet 300 ml.
Ten minerał bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych zachodzących w organizmie. Jedną z funkcji jest rozkład glukozy na energię, co oznacza, że brak magnezu to także brak energii. Badania wykazały, że osoby z obniżonym poziomem magnezu potrzebowały więcej tlenu, a ich organizm był bardziej wysilony, co skutkowało szybszym zmęczeniem i uczuciem wyczerpania. Dzienne spożycie dla mężczyzn wynosi 350 ml, natomiast dla kobiet 300 ml.
Pokarmy, których możesz użyć do uzupełnienia magnezu to:
- Dodaj do swojej diety garść migdałów, orzechów laskowych lub orzechów nerkowca
- jedz produkty pełnoziarniste, zwłaszcza otręby,
- jedz więcej ryb, a arkusze ryb są najbogatsze w magnez.
2. Spacer
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale chodzenie może pomóc Ci zwiększyć energię. Samo chodzenie nie wymaga absolutnie niczego poza samą wolą. Żadnych specjalnych warunków, sprzętu, treningu...
Profesor Robert Thayer z Uniwersytetu Kalifornijskiego przeprowadził eksperyment, podczas którego uczestnicy chodzili energicznym krokiem przez 10 minut i wykazano, że efekty zwiększenia nastroju i energii utrzymywały się przez kolejne 2 godziny. Jeśli robili to przez 3 tygodnie, spacerując codziennie po 10 minut, ich nastrój i poziom energii podniosły się na dłuższy czas.
3. Drzemka
Badania wykazały, że po obciążeniu mózgu nauką, pracą lub jakąkolwiek pracą umysłową może nastąpić utrata znacznego poziomu energii, którą możemy przywrócić do wymaganego poziomu, jeśli zrelaksujemy się i zdrzemniemy zaledwie przez 60 minut. Podczas uczenia się może to pomóc mózgowi lepiej przechowywać informacje, a tym samym poprawić pamięć.
4. Nie pomijaj śniadania
Badania pokazują, że osoby jedzące rano mają lepszy nastrój i wyższy poziom energii w ciągu dnia.
5. Zmniejsz stres i zapanuj nad złością
Psycholog Paul Bard twierdzi, że jednym z największych „konsumentów” energii jest stres, który zawsze powoduje, że jesteśmy wyczerpani psychicznie i fizycznie. Stres jest konsekwencją lęku, a lęk pozbawia nas energii.
Drugą rzeczą jest nasz gniew. Kiedy wpadamy w złość, tracimy energię na „karmienie” złości, przez co jesteśmy wyczerpani, co prowadzi do złego nastroju i wyczerpania.
Dobra wiadomość jest taka, że zawsze możemy zmniejszyć stres i złość. Sposobów jest kilka, a jest to słuchanie muzyki, medytacja, aktywność fizyczna, a nawet przygotowywanie jedzenia.
6. Pij więcej wody i mniej alkoholu
Mówią, że kiedy czasami jesteśmy głodni, tak naprawdę jesteśmy spragnieni, ale czy wiesz, że czasami możemy pomylić pragnienie ze zmęczeniem?
Tak, czasami odwodnienie organizmu może prowadzić do uczucia wyczerpania i zmęczenia.
Także, jeśli pijesz alkohol przed pójściem spać i rano wstajesz zmęczony, zmniejsz spożycie alkoholu, a poziom energii się poprawi. Alkohol nas relaksuje i pomaga zasnąć, ale zakłóca głęboki sen, który jest ważny dla poziomu energii o poranku.
7. Jedz więcej produktów pełnoziarnistych i mniej cukru
Zrównoważony poziom cukru we krwi oznacza także stałą energię w organizmie. Spożywając cukier, dostajesz nagły przypływ energii, ale po pewnym czasie cukier spada i możesz czuć się zmęczony.
Jeśli spożywasz produkty zbożowe, uwalnianie energii będzie wolniejsze, dzięki czemu stały poziom energii będzie trwalszy i dłuższy.
8. Dobra przekąska
Siła przekąski jest znacznie większa niż samo podjadanie. Powinieneś ćwiczyć spożywanie pokarmów zawierających dużo białka, a mniej tłuszczu i błonnika. Można tutaj wyróżnić produkty pełnoziarniste, masło orzechowe itp.
9. Pij kawę z mlekiem
Możesz dopełnić przyjemność kawą z białkiem, dodając do kawy mleko z odrobiną tłuszczu mlecznego. W ten sposób otrzymasz napój białkowy, który dostarczy również wapnia, który jest dobry dla kości. Dzięki temu możesz połączyć i zjeść kilka migdałów.
10. Sprawdź czynność tarczycy i morfologię krwi
To nie doda Ci energii od razu, ale może rozwiązać Twój problem braku energii, jeśli masz go przez dłuższy czas, szczególnie po spaniu. Można to nazwać również anemią.
Problem z tarczycą dotyka najczęściej kobiety. Proste badanie krwi może potwierdzić, czy problem występuje.
Jeśli jest to anemia, oznacza to, że brakuje krwinek i że tlen jest słabo dostarczany do mięśni i innych narządów.
{newsletter_subscriber
