Svima je poznat ovaj osjećaj: iscrpljenost i malaksalost iz bilo kojeg razloga. Ponekad radimo cijeli dan, ponekad se probudimo umorni, ponekad nas iscrpe druženja s ljudima... uzroci mogu biti različite prirode, a posljedica je uvijek gubitak energije i osjećaja koji ga prate. Ponekad to nisu klasični znakovi umora, ali postoji onaj trenutak bezvoljnosti i osjećaja nedostatka energije. Može se dogoditi i da neke jednostavne zadatke ne možete obaviti jer nemate koncentraciju, a uzrok je upravo nedostatak energije.
Uravnotežena prehrana može uvelike pomoći da energija ostane na potrebnoj razini. Navest ću nekoliko načina na koje možete podići razinu energije, od kojih možete koristiti nekoliko opcija.
Uravnotežena prehrana može uvelike pomoći da energija ostane na potrebnoj razini. Navest ću nekoliko načina na koje možete podići razinu energije, od kojih možete koristiti nekoliko opcija.
1. Povećajte unos magnezija
Ovaj mineral koristi se za više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Jedna od funkcija je i razgradnja glukoze u energiju, što znači da je nedostatak magnezija ujedno i nedostatak energije. Istraživanja su pokazala da su osobe sa smanjenom razinom magnezija trebale više kisika te su se njihova tijela više naprezala, što je dovodilo do bržeg umaranja i osjećaja iscrpljenosti. Dnevni unos za muškarce je 350 ml, dok je za žene 300 ml.
Ovaj mineral koristi se za više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Jedna od funkcija je i razgradnja glukoze u energiju, što znači da je nedostatak magnezija ujedno i nedostatak energije. Istraživanja su pokazala da su osobe sa smanjenom razinom magnezija trebale više kisika te su se njihova tijela više naprezala, što je dovodilo do bržeg umaranja i osjećaja iscrpljenosti. Dnevni unos za muškarce je 350 ml, dok je za žene 300 ml.
Namirnice koje možete koristiti za nadoknadu magnezija su:
- Dodajte šaku badema, lješnjaka ili indijskih oraščića svojoj prehrani,
- jedite cjelovite žitarice, posebno mekinje,
- jedite više ribe, dok je riblji list najbogatiji magnezijem.
2. Hodajte
Možda se čini kontraintuitivnim, ali hodanje može povećati vašu energiju. Samo hodanje ne zahtijeva apsolutno ništa, osim volje da se to radi. Bez posebnih uvjeta, opreme, treninga...
Profesor Robert Thayer sa Sveučilišta u Kaliforniji proveo je eksperiment u kojem su sudionici brzo hodali 10 minuta i pokazalo se da efekti povećanja raspoloženja i energije traju sljedeća 2 sata. Ako su to radili 3 tjedna hodajući 10 minuta svaki dan, njihovo raspoloženje i razina energije bili su podignuti na duži period.
3. Drijemanje
Istraživanja su pokazala da se nakon opterećivanja mozga učenjem, radom ili bilo kojim mentalnim radom može izgubiti znatna razina energije koju možemo vratiti na potrebnu razinu ako se opustimo i odrijemamo samo 60 minuta. Prilikom učenja, to može pomoći mozgu da bolje pohranjuje informacije i tako poboljša pamćenje.
4. Ne preskačite doručak
Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu ujutro imaju bolje raspoloženje i višu razinu energije tijekom dana.
5. Smanjite stres i kontrolirajte ljutnju
Psiholog Paul Bard kaže da je jedan od najvećih "potrošača" energije naš stres koji nas uvijek psihički i fizički iscrpljuje. Stres je posljedica tjeskobe, a tjeskoba nam crpi energiju.
Druga stvar je naš bijes. Kada se naljutimo, trošimo energiju "hraneći" ljutnju i tako se iscrpljujemo, što dovodi do neraspoloženja i iscrpljenosti.
Dobra vijest je da stres i ljutnju uvijek možemo smanjiti. Postoji nekoliko načina, a to je slušanje glazbe, meditacija, fizička aktivnost, pa čak i pripremanje hrane.
6. Pijte više vode i manje alkohola
Kažu da kad smo ponekad gladni, zapravo smo žedni, no jeste li znali da ponekad žeđ možemo zamijeniti s umorom?
Da, ponekad dehidracija organizma može dovesti do osjećaja iscrpljenosti i umora.
Također, ako pijete alkohol prije spavanja, a ujutro se probudite umorni, tada smanjite unos alkohola i razina vaše energije će se poboljšati. Alkohol nas opušta i pomaže nam zaspati, ali ometa duboki san koji je važan za razinu energije ujutro.
7. Jedite više cjelovitih žitarica i manje šećera
Uravnotežen šećer u krvi znači i stalnu energiju u tijelu. Konzumacijom šećera dobivate nagli val energije, no nakon nekog vremena šećer se smanjuje i možete se osjećati umorno.
Ukoliko konzumirate žitarice, oslobađanje energije će biti sporije pa će konstantna razina energije biti trajnija i kroz duži period.
8. Dobar međuobrok
Moć međuobroka mnogo je veća od samog grickanja. Trebali biste prakticirati jesti hranu s puno proteina i manje masti i vlakana. Ovdje možete izdvojiti cjelovite žitarice, maslac od kikirikija itd.
9. Pijte kavu s mlijekom
Uživanje u kavi s proteinima možete upotpuniti tako da u kavu ulijete mlijeko s malo mliječne masti. Time dobivate proteinski napitak koji će također osigurati kalcij, što je dobro za kosti. Uz ovo možete kombinirati i grickati nekoliko badema.
10. Provjerite rad štitnjače i krvnu sliku
Ovo vam neće dati trenutnu energiju, ali može riješiti problem nedostatka energije ako je imate dulje vrijeme, osobito nakon spavanja. To se može nazvati i anemijom.
Problem sa štitnjačom najviše pogađa žene. Jednostavan test krvi može potvrditi postoji li problem ili ne.
Ako se radi o anemiji, to znači da postoji nedostatak krvnih stanica i da se kisik slabo doprema do mišića i drugih organa.
