Todo el mundo conoce este sentimiento: agotamiento y malestar por cualquier motivo. A veces trabajamos todo el día, a veces nos levantamos cansados, a veces estamos agotados de socializar con la gente… las causas pueden ser de diferente índole, y la consecuencia es siempre una pérdida de energía y de los sentimientos que la acompañan. A veces no son los clásicos signos de fatiga, pero existe ese momento de desgana y sensación de falta de energía. También puede ocurrir que no puedas realizar algunas tareas sencillas, porque no tienes concentración, y la causa es precisamente la falta de energía.
Una dieta equilibrada puede ayudar mucho a mantener la energía en el nivel requerido. Voy a enumerar algunas formas en las que puedes aumentar tu nivel de energía, de las cuales puedes utilizar varias opciones.
Una dieta equilibrada puede ayudar mucho a mantener la energía en el nivel requerido. Voy a enumerar algunas formas en las que puedes aumentar tu nivel de energía, de las cuales puedes utilizar varias opciones.
1. Aumentar la ingesta de magnesio
Este mineral se utiliza en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo. Una de las funciones es la descomposición de la glucosa en energía, lo que significa que la falta de magnesio también es falta de energía. Las investigaciones han demostrado que las personas con niveles reducidos de magnesio necesitaban más oxígeno y sus cuerpos se esforzaban más, lo que provocaba una fatiga más rápida y una sensación de agotamiento. La ingesta diaria para los hombres es de 350 ml, mientras que para las mujeres es de 300 ml.
Este mineral se utiliza en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo. Una de las funciones es la descomposición de la glucosa en energía, lo que significa que la falta de magnesio también es falta de energía. Las investigaciones han demostrado que las personas con niveles reducidos de magnesio necesitaban más oxígeno y sus cuerpos se esforzaban más, lo que provocaba una fatiga más rápida y una sensación de agotamiento. La ingesta diaria para los hombres es de 350 ml, mientras que para las mujeres es de 300 ml.
Los alimentos que puedes utilizar para reponer magnesio son:
- Añade un puñado de almendras, avellanas o anacardos a tu dieta,
- coma cereales integrales, especialmente salvado,
- Coma más pescado, mientras que la lámina de pescado es la más rica en magnesio.
2. Camina
Puede parecer contradictorio, pero caminar puede ayudar a aumentar tu energía. Caminar en sí no requiere absolutamente nada, excepto la voluntad de hacerlo. Sin condiciones especiales, equipamiento, entrenamiento...
El profesor Robert Thayer de la Universidad de California llevó a cabo un experimento en el que los participantes caminaron rápidamente durante 10 minutos y se demostró que los efectos del aumento del estado de ánimo y la energía duraron las siguientes 2 horas. Si lo hicieron durante 3 semanas caminando 10 minutos todos los días, su estado de ánimo y sus niveles de energía aumentaron durante un período más largo.
3. Siesta
Las investigaciones han demostrado que después de estresar el cerebro con el estudio, el trabajo o cualquier trabajo mental, se puede perder un nivel significativo de energía y que podemos restaurarla al nivel requerido si nos relajamos y tomamos una siesta de solo 60 minutos. Al aprender, esto puede ayudar al cerebro a almacenar mejor la información y así mejorar la memoria.
4. No te saltes el desayuno
Las investigaciones muestran que las personas que comen por la mañana tienen mejor humor y mayores niveles de energía durante el día.
5. Reduzca el estrés y controle la ira
El psicólogo Paul Bard dice que uno de los mayores "consumidores" de energía es nuestro estrés, que siempre nos deja agotados mental y físicamente. El estrés es una consecuencia de la ansiedad y la ansiedad agota nuestra energía.
La segunda cosa es nuestra ira. Cuando nos enojamos, gastamos energía "alimentando" la ira y, por lo tanto, nos agotamos, lo que conduce al mal humor y al agotamiento.
La buena noticia es que siempre podemos reducir el estrés y la ira. Hay varias formas y es escuchar música, meditar, hacer actividad física e incluso preparar comida.
6. Bebe más agua y menos alcohol
Dicen que cuando a veces tenemos hambre, en realidad tenemos sed, pero ¿sabías que a veces podemos confundir la sed con el cansancio?
Sí, a veces la deshidratación del cuerpo puede provocar una sensación de agotamiento y fatiga.
Además, si bebe alcohol antes de acostarse y se despierta cansado por la mañana, reduzca su consumo de alcohol y su nivel de energía mejorará. El alcohol nos relaja y nos ayuda a conciliar el sueño, pero interfiere con el sueño profundo, que es importante para los niveles de energía por la mañana.
7. Coma más cereales integrales y menos azúcar
Un nivel de azúcar en sangre equilibrado también significa energía constante en el cuerpo. Al consumir azúcar, obtienes un repentino aumento de energía, pero después de un tiempo, el azúcar disminuye y es posible que te sientas cansado.
Si consumes cereales, la liberación de energía será más lenta y por tanto el nivel constante de energía será más permanente y durante un período más largo.
8. Un buen snack
El poder de un snack es mucho mayor que el simple snack. Debes practicar comer alimentos con mucha proteína y menos grasa y fibra. Aquí se pueden destacar los cereales integrales, la mantequilla de maní, etc.
9. Bebe café con leche
Puedes completar el disfrute del café con proteínas echando al café leche con un poco de grasa láctea. Esto te dará una bebida proteica que también te aportará calcio, que es bueno para los huesos. Con esto puedes combinar y picar algunas almendras.
10. Controla tu función tiroidea y tu recuento sanguíneo
Esto no te dará energía instantánea, pero puede solucionar tu problema de falta de energía si la tienes por mucho tiempo, especialmente después de dormir. Esto también se puede llamar anemia.
El problema de la glándula tiroides afecta más a las mujeres. Un simple análisis de sangre puede confirmar si hay un problema o no.
Si se trata de anemia, significa que hay una falta de células sanguíneas y que el oxígeno llega mal a los músculos y otros órganos.
