Tout le monde connaît ce sentiment : l'épuisement et le mal-être pour une raison quelconque. Parfois nous travaillons toute la journée, parfois nous nous réveillons fatigués, parfois nous sommes épuisés à force de socialiser avec les gens... les causes peuvent être de nature différente, et la conséquence est toujours une perte d'énergie et des sentiments qui l'accompagnent. Parfois, ce ne sont pas des signes classiques de fatigue, mais il y a ce moment d’apathie et une sensation de manque d’énergie. Il peut également arriver que vous ne puissiez pas accomplir certaines tâches simples, parce que vous n'avez pas de concentration, et la cause est précisément le manque d'énergie.
Une alimentation équilibrée peut beaucoup aider à maintenir l'énergie au niveau requis. Je vais énumérer quelques façons d'augmenter votre niveau d'énergie, parmi lesquelles vous pouvez utiliser plusieurs options.
Une alimentation équilibrée peut beaucoup aider à maintenir l'énergie au niveau requis. Je vais énumérer quelques façons d'augmenter votre niveau d'énergie, parmi lesquelles vous pouvez utiliser plusieurs options.
1. Augmenter l'apport en magnésium
Ce minéral est utilisé pour plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. L’une de ces fonctions est la dégradation du glucose en énergie, ce qui signifie qu’un manque de magnésium est également un manque d’énergie. Des recherches ont montré que les personnes ayant des niveaux réduits de magnésium avaient besoin de plus d'oxygène et que leur corps faisait plus d'efforts, ce qui entraînait une fatigue plus rapide et une sensation d'épuisement. L’apport quotidien pour les hommes est de 350 ml, tandis que pour les femmes, il est de 300 ml.
Ce minéral est utilisé pour plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. L’une de ces fonctions est la dégradation du glucose en énergie, ce qui signifie qu’un manque de magnésium est également un manque d’énergie. Des recherches ont montré que les personnes ayant des niveaux réduits de magnésium avaient besoin de plus d'oxygène et que leur corps faisait plus d'efforts, ce qui entraînait une fatigue plus rapide et une sensation d'épuisement. L’apport quotidien pour les hommes est de 350 ml, tandis que pour les femmes, il est de 300 ml.
Les aliments que vous pouvez utiliser pour reconstituer le magnésium sont :
- Ajoutez une poignée d'amandes, de noisettes ou de noix de cajou à votre alimentation
- mangez des céréales complètes, en particulier du son
- mangez plus de poisson, tandis que le poisson en feuille est le plus riche en magnésium.
2. Marcher
Cela peut sembler contre-intuitif, mais marcher peut vous aider à augmenter votre énergie. La marche en elle-même ne nécessite absolument rien, sauf la volonté de le faire. Pas de conditions particulières, d'équipement, de formation...
Le professeur Robert Thayer de l'Université de Californie a mené une expérience dans laquelle les participants ont marché d'un bon pas pendant 10 minutes et il a été démontré que les effets de l'amélioration de l'humeur et de l'énergie duraient pendant les 2 heures suivantes. S'ils le faisaient pendant 3 semaines en marchant 10 minutes chaque jour, leur humeur et leur niveau d'énergie étaient améliorés pendant une période plus longue.
3. Sieste
Des recherches ont montré qu'après avoir stressé le cerveau à cause des études, du travail ou de tout autre travail mental, un niveau d'énergie important peut être perdu et que nous pouvons le restaurer au niveau requis si nous nous détendons et faisons une sieste de seulement 60 minutes. Lors de l'apprentissage, cela peut aider le cerveau à mieux stocker les informations et ainsi à améliorer la mémoire.
4. Ne sautez pas le petit-déjeuner
La recherche montre que les personnes qui mangent le matin sont de meilleure humeur et ont un niveau d'énergie plus élevé tout au long de la journée.
5. Réduisez le stress et gérez la colère
Le psychologue Paul Bard affirme que l'un des plus grands « consommateurs » d'énergie est notre stress, qui nous laisse toujours épuisés mentalement et physiquement. Le stress est une conséquence de l’anxiété, et l’anxiété draine notre énergie.
La deuxième chose est notre colère. Lorsque nous sommes en colère, nous dépensons de l'énergie pour « nourrir » la colère et nous nous épuisons ainsi, ce qui conduit à des sautes d'humeur et à l'épuisement.
La bonne nouvelle est que nous pouvons toujours réduire le stress et la colère. Il existe plusieurs façons d'écouter de la musique, de méditer, de faire de l'activité physique et même de préparer à manger.
6. Boire plus d'eau et moins d'alcool
On dit que parfois, lorsque nous avons faim, nous avons en réalité soif, mais saviez-vous que parfois nous pouvons confondre soif et fatigue ?
Oui, parfois la déshydratation du corps peut entraîner une sensation d'épuisement et de fatigue.
De plus, si vous buvez de l'alcool avant de vous coucher et que vous vous réveillez fatigué le matin, réduisez votre consommation d'alcool et votre niveau d'énergie s'améliorera. L'alcool nous détend et nous aide à nous endormir, mais il interfère avec le sommeil profond, qui est important pour les niveaux d'énergie le matin.
7. Mangez plus de grains entiers et moins de sucre
Une glycémie équilibrée signifie également une énergie constante dans le corps. En consommant du sucre, vous obtenez un regain d’énergie soudain, mais au bout d’un moment, le sucre diminue et vous pouvez vous sentir fatigué.
Si vous consommez des céréales, la libération d'énergie sera plus lente et donc le niveau d'énergie constant sera plus permanent et sur une période plus longue.
8. Une bonne collation
Le pouvoir d'une collation est bien plus grand que le simple grignotage. Vous devriez vous entraîner à manger des aliments contenant beaucoup de protéines et moins de matières grasses et de fibres. Ici, vous pouvez distinguer les grains entiers, le beurre de cacahuète, etc.
9. Boire du café avec du lait
Vous pouvez compléter le plaisir du café protéiné en versant du lait avec un peu de matière grasse laitière dans le café. Vous obtenez ainsi une boisson protéinée qui apportera également du calcium, bon pour les os. Avec cela, vous pouvez combiner et grignoter quelques amandes.
10. Vérifiez votre fonction thyroïdienne et votre formule sanguine
Cela ne vous donnera pas d'énergie instantanée, mais cela peut résoudre votre problème de manque d'énergie si vous en avez pendant une longue période, surtout après avoir dormi. Cela peut également être appelé anémie.
Le problème de la glande thyroïde touche le plus les femmes. Une simple prise de sang peut confirmer s'il y a un problème ou non.
S'il s'agit d'anémie, cela signifie qu'il y a un manque de cellules sanguines et que l'oxygène est mal délivré aux muscles et aux autres organes.
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