Toată lumea este familiarizată cu acest sentiment: epuizare și stare de rău din orice motiv. Câteodată muncim toată ziua, alteori ne trezim obosiți, alteori suntem epuizați de socializarea cu oamenii... cauzele pot fi de natură diferită, iar consecința este întotdeauna o pierdere a energiei și a sentimentelor care o însoțesc. Uneori acestea nu sunt semne clasice de oboseală, dar există acel moment de apatie și un sentiment de lipsă de energie. Se poate intampla si sa nu poti face niste sarcini simple, pentru ca nu ai concentrare, iar cauza este tocmai lipsa de energie.
O alimentatie echilibrata poate ajuta foarte mult la mentinerea energiei la nivelul necesar. Voi enumera câteva moduri prin care vă puteți ridica nivelul de energie, dintre care puteți utiliza mai multe opțiuni.
O alimentatie echilibrata poate ajuta foarte mult la mentinerea energiei la nivelul necesar. Voi enumera câteva moduri prin care vă puteți ridica nivelul de energie, dintre care puteți utiliza mai multe opțiuni.
1. Creșteți aportul de magneziu
Acest mineral este folosit pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din organism. Una dintre funcții este descompunerea glucozei în energie, ceea ce înseamnă că lipsa de magneziu este și o lipsă de energie. Cercetările au arătat că persoanele cu niveluri reduse de magneziu aveau nevoie de mai mult oxigen și corpul lor a exercitat mai mult, ceea ce a dus la o oboseală mai rapidă și o senzație de epuizare. Doza zilnică pentru bărbați este de 350 ml, în timp ce pentru femei este de 300 ml.
Acest mineral este folosit pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din organism. Una dintre funcții este descompunerea glucozei în energie, ceea ce înseamnă că lipsa de magneziu este și o lipsă de energie. Cercetările au arătat că persoanele cu niveluri reduse de magneziu aveau nevoie de mai mult oxigen și corpul lor a exercitat mai mult, ceea ce a dus la o oboseală mai rapidă și o senzație de epuizare. Doza zilnică pentru bărbați este de 350 ml, în timp ce pentru femei este de 300 ml.
Alimentele pe care le puteți folosi pentru a completa magneziul sunt:
- Adăugați o mână de migdale, alune sau caju în dieta dvs.
- mănâncă cereale integrale, în special tărâțe,
- mănâncă mai mult pește, în timp ce peștele de foaie este cel mai bogat în magneziu.
2. Mersul pe jos
Poate părea contraintuitiv, dar mersul pe jos poate ajuta la creșterea energiei. Mersul în sine nu necesită absolut nimic, în afară de voința de a o face. Fără condiții speciale, echipament, antrenament...
Profesorul Robert Thayer de la Universitatea din California a efectuat un experiment în care participanții au mers vioi timp de 10 minute și s-a demonstrat că efectele creșterii dispoziției și energiei au durat următoarele 2 ore. Dacă au făcut-o timp de 3 săptămâni mergând 10 minute în fiecare zi, starea de spirit și nivelul de energie au fost crescute pentru o perioadă mai lungă.
3. Nap
Cercetările au arătat că după ce stresăm creierul cu studii, muncă sau orice muncă mentală, se poate pierde un nivel semnificativ de energie și că îl putem readuce la nivelul necesar dacă ne relaxăm și luăm un pui de somn pentru doar 60 de minute. Când învățați, acest lucru poate ajuta creierul să stocheze mai bine informațiile și, astfel, să îmbunătățească memoria.
4. Nu sări peste micul dejun
Cercetările arată că persoanele care mănâncă dimineața au o dispoziție mai bună și niveluri mai ridicate de energie pe tot parcursul zilei.
5. Reduceți stresul și gestionați furia
Psihologul Paul Bard spune că unul dintre cei mai mari „consumatori” de energie este stresul nostru, care ne lasă mereu epuizați psihic și fizic. Stresul este o consecință a anxietății, iar anxietatea ne consumă energia.
Al doilea lucru este furia noastră. Când ne enervăm, cheltuim energie „hrănind” furia și astfel ne epuizăm, ceea ce duce la starea de cap și epuizare.
Vestea bună este că putem oricând să reducem stresul și furia. Există mai multe moduri și anume ascultarea muzicii, meditația, activitatea fizică și chiar pregătirea alimentelor.
6. Bea mai multa apa si mai putin alcool
Se spune ca atunci cand ne este uneori foame, de fapt ne este sete, dar stiai ca uneori putem confunda setea cu oboseala?
Da, uneori deshidratarea organismului poate duce la o senzație de epuizare și oboseală.
De asemenea, dacă bei alcool înainte de a merge la culcare și te trezești obosit dimineața, atunci reduce-ți aportul de alcool și nivelul de energie se va îmbunătăți. Alcoolul ne relaxează și ne ajută să adormim, dar interferează cu somnul profund, care este important pentru nivelul de energie dimineața.
7. Mănâncă mai multe cereale integrale și mai puțin zahăr
Zahărul din sânge echilibrat înseamnă și energie constantă în organism. Consumând zahăr, obții o creștere bruscă de energie, dar după un timp, zahărul scade și s-ar putea să te simți obosit.
Dacă consumi cereale, eliberarea de energie va fi mai lentă și, prin urmare, nivelul constant de energie va fi mai permanent și pe o perioadă mai lungă.
8. O gustare bună
Puterea unei gustări este mult mai mare decât simpla gustare. Ar trebui să exersați să mâncați alimente cu multe proteine și mai puține grăsimi și fibre. Aici puteți evidenția cerealele integrale, untul de arahide etc.
9. Bea cafea cu lapte
Puteți completa delectarea cafelei cu proteine turnând lapte cu puțină grăsime din lapte în cafea. Acest lucru vă oferă o băutură proteică care va furniza și calciu, care este bun pentru oase. Cu aceasta poți combina și gusta câteva migdale.
10. Verificați-vă funcția tiroidiană și hemoleucograma
Acest lucru nu vă va oferi energie instantanee, dar vă poate rezolva problema lipsei de energie dacă o aveți de mult timp, mai ales după ce ați dormit. Aceasta poate fi numită și anemie.
Problema cu glanda tiroidă afectează cel mai mult femeile. Un simplu test de sânge poate confirma dacă există sau nu o problemă.
Dacă este vorba de anemie, înseamnă că există o lipsă de celule sanguine și că oxigenul este livrat prost către mușchi și alte organe.
