Mindenki ismeri ezt az érzést: kimerültség és rossz közérzet bármilyen okból. Néha egész nap dolgozunk, néha fáradtan ébredünk, néha kimerülünk az emberekkel való szocializációban... az okok különböző természetűek lehetnek, a következménye pedig mindig energiaveszteség és az ezzel járó érzések. Néha ezek nem a fáradtság klasszikus jelei, de van egy pillanat a kedvetlenség és az energiahiány érzése. Az is előfordulhat, hogy nem tud néhány egyszerű feladatot elvégezni, mert nincs koncentrálóképessége, ennek oka pedig éppen az energiahiány.
A kiegyensúlyozott táplálkozás sokat segíthet az energia megfelelő szinten tartásában. Felsorolok néhány módszert az energiaszint emelésére, amelyek közül több lehetőséget is használhatsz.
A kiegyensúlyozott táplálkozás sokat segíthet az energia megfelelő szinten tartásában. Felsorolok néhány módszert az energiaszint emelésére, amelyek közül több lehetőséget is használhatsz.
1. Növelje a magnéziumbevitelt
Ezt az ásványt több mint 300 biokémiai reakcióhoz használják fel a szervezetben. Az egyik funkció a glükóz energiává bontása, ami azt jelenti, hogy a magnéziumhiány egyben energiahiány is. A kutatások kimutatták, hogy a csökkent magnéziumszintű embereknek több oxigénre volt szükségük, és szervezetük többet megerőltetett, ami gyorsabb kimerültséghez és kimerültség érzéséhez vezetett. A napi bevitel férfiaknál 350 ml, nőknél 300 ml.
Ezt az ásványt több mint 300 biokémiai reakcióhoz használják fel a szervezetben. Az egyik funkció a glükóz energiává bontása, ami azt jelenti, hogy a magnéziumhiány egyben energiahiány is. A kutatások kimutatták, hogy a csökkent magnéziumszintű embereknek több oxigénre volt szükségük, és szervezetük többet megerőltetett, ami gyorsabb kimerültséghez és kimerültség érzéséhez vezetett. A napi bevitel férfiaknál 350 ml, nőknél 300 ml.
A magnézium pótlására használható élelmiszerek:
- Adjon hozzá egy marék mandulát, mogyorót vagy kesudiót az étrendjéhez,
- egyél teljes kiőrlésű gabonát, különösen korpát,
- egyél több halat, míg a lepedőhal a leggazdagabb magnéziumban.
2. Séta
Elégtelennek tűnhet, de a séta növelheti az energiát. A séta önmagában semmi mást nem igényel, csak a tenni akarást. Nincsenek különleges feltételek, felszerelések, kiképzés...
Robert Thayer professzor, a Kaliforniai Egyetemről végzett egy kísérletet, ahol a résztvevők 10 percig fürgén sétáltak, és kimutatták, hogy a hangulat és az energia fokozódása a következő 2 órán át tart. Ha ezt 3 hétig úgy csinálták, hogy minden nap 10 percet sétáltak, akkor a hangulatuk és az energiaszintjük hosszabb ideig emelkedett.
3. Szunyókálás
Kutatások kimutatták, hogy az agy tanulással, munkával vagy bármilyen szellemi munkával történő megterhelése után jelentős energiamennyiség veszhet el, és azt visszaállíthatjuk a szükséges szintre, ha ellazulunk és mindössze 60 percet szundítunk. A tanulás során ez segíthet az agynak, hogy jobban tárolja az információkat, és ezáltal javítsa a memóriát.
4. Ne hagyja ki a reggelit
A kutatások azt mutatják, hogy azoknak, akik reggel esznek, jobb a hangulatuk és magasabb az energiaszintjük a nap folyamán.
5. Csökkentse a stresszt és kezelje a haragot
Paul Bard pszichológus azt mondja, hogy az egyik legnagyobb energiafogyasztó a stresszünk, ami mentálisan és fizikailag mindig kimerít bennünket. A stressz a szorongás következménye, a szorongás pedig elszívja az energiánkat.
A második dolog a haragunk. Amikor dühösek vagyunk, energiát fordítunk a düh "etáplálására", és így kimerítjük magunkat, ami kedvetlenséghez és kimerültséghez vezet.
A jó hír az, hogy mindig csökkenthetjük a stresszt és a dühöt. Számos módja van, és ez a zenehallgatás, a meditáció, a fizikai aktivitás, és még az ételkészítés is.
6. Igyunk több vizet és kevesebb alkoholt
Azt mondják, hogy amikor néha éhesek vagyunk, valójában szomjasak vagyunk, de tudtad, hogy néha összetéveszthetjük a szomjúságot a fáradtsággal?
Igen, a szervezet kiszáradása néha kimerültség és fáradtság érzéséhez vezethet.
Ha lefekvés előtt iszik alkoholt, és reggel fáradtan ébred, akkor csökkentse az alkoholfogyasztást, és energiaszintje javulni fog. Az alkohol ellazít bennünket és segít elaludni, de megzavarja a mély alvást, ami fontos a reggeli energiaszinthez.
7. Egyél több teljes kiőrlésű gabonát és kevesebb cukrot
A kiegyensúlyozott vércukorszint állandó energiát is jelent a szervezetben. A cukor fogyasztásával hirtelen energialöketet kap, de egy idő után a cukor csökken, és fáradtnak érezheti magát.
Ha gabonaféléket fogyasztasz, az energia felszabadulása lassabb lesz, így az állandó energiaszint tartósabb és hosszabb ideig tart.
8. Egy jó falat
Egy snack ereje sokkal nagyobb, mint a nassolás. Gyakorolni kell a sok fehérjét és kevesebb zsírt és rostot tartalmazó ételek fogyasztását. Itt kiemelheti a teljes kiőrlésű gabonát, a mogyoróvajat stb.
9. Igyál kávét tejjel
A fehérjével való kávé élvezetét úgy teheted teljessé, ha a kávéba tejet öntesz kevés tejzsírral. Így fehérje italt kapsz, amely kalciumot is biztosít, ami jót tesz a csontoknak. Ezzel kombinálhatod és nassolhatsz néhány mandulát.
10. Ellenőrizd a pajzsmirigyműködésed és a vérképed
Ez nem ad azonnali energiát, de megoldhatja az energiahiány problémáját, ha hosszabb ideig fennáll, különösen alvás után. Ezt vérszegénységnek is nevezhetjük.
A pajzsmirigy problémája leginkább a nőket érinti. Egy egyszerű vérvizsgálat megerősítheti, hogy van-e probléma, vagy sem.
Ha vérszegénységről van szó, az azt jelenti, hogy hiányoznak a vérsejtek, és rosszul szállítják az oxigént az izmokhoz és más szervekhez.
